刚睡醒起床伸懒腰，“咔嚓”一声，腰疼触不及防。

睡不好的人直接在硬床板上铺上一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。

其实对于人体来说，软硬适中的床垫才是最好的。太软太硬的床垫都不适合。太软脊椎会变形，太硬身体得不到放松。

那怎么才算是软硬适中呢？

遵从3:1的原则：比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。

软硬适中的床垫怎么选？

床的软硬决定脊椎的受力。中等硬度的床垫可以对身体的各种弯曲提供有效支撑。

因此，这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡，侧卧睡，还是趴着睡，床垫都能自我塑形，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体的各个突出部位和凹陷弧度。

对于体重不同的人，偏瘦的适合偏软的床垫；偏胖的适合硬一点的床垫；老人适合硬度稍高的床垫（但也要贴合人体曲线）。

对于年龄不同的人，处于发育期的孩子用椰棕制成的儿童床垫，成年人用乳胶床垫，老年人用棕榈床垫或弹簧床垫。

腰痛的人注意6个细节

除了挑选一张舒适的品牌床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。

1.坐着时垫个靠枕

坐着时，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。

2.睡觉时垫个小枕头

睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

不要久坐，尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。

3.捡东西时双腿下蹲

捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以减少腰部压力，安全省力。

4.搬东西紧贴胸部

如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

6. 练练瑜伽

常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。